Faire une pause détente au bureau, reste sans aucun doute le meilleur moyen pour repartir du bon pied ! Envie de Booster votre énergie ? Devenir plus Zen et plus détendu au bureau ? Voici 5 gestes hyper simples et efficaces, à faire dans n’importe quelle situation. Testés et approuvés !
1. Ayez une bonne posture !
Savez-vous qu’une simple mauvaise posture, peut-être à l’origine d’une fatigue excessive ? Douleurs aux lombaires, crampes aux mollets, autant de petits maux qui deviennent rapidement chiants. Donc, vous devez impérativement adopter une bonne posture. En position assise, votre tête doit être bien alignée avec votre colonne vertébrale, et vos yeux bien évidement à hauteur de l’écran de votre PC. Vos jambes doivent également être bien relevées. Quant à vos bras et vos poignets, ils devraient être symétriques, pile-poil au-dessus du plan de travail.
2- Respirez !
Savez-vous que, le simple fait de bien respirer, permet de faire retomber la pression et d’être plus calme et serein ? Inspirez donc l’Oxygène par le ventre pour une durée de 5 secondes, puis bloquez le encore 5 secondes, avant d’expirer ! Autre variante : Tenez-vous debout, les jambes un tout petit peu écartées, et les épaules tombant, puis positionnez vos bras le long de votre corps, et les poings bien fermés et serrés. Inspirez Bien et retenez votre souffle…Ensuite, montez vos épaules vers vos oreilles. Maintenant, expirez et détendez votre corps en relâchant doucement les mains.
Notre conseil : le ventre concentre généralement, toutes les tensions. Prenez l’habitude de respirez avec, en le gonflant et le dégonflant le plus souvent possible.
3- Un petit massage s’impose !
Tout le monde le sait bien, les massages font toujours un bien fou ! Décroisez donc les jambes et tenez-vous bien droit(e). Ensuite, nous vous invitons à placer les paumes de votre main sur vote tête ! Maintenant, massez en profondeur pour bien détendre. Aussi, lissez la zone entre les 2 sourcils. Pour finir, fermez vos deux yeux, puis commencez par dessiner de petits cercles dans les 2 sens sur vos jolies paupières !
Notre conseil : vaporisez des gouttelettes d’huiles essentielles relaxantes et stimulantes autour de votre bureau.
4- On s’étire au maximum !
Pour se dégourdir, rien ne vaut un bel étirement ! Premièrement, levez juste un bras, puis courbez-le, jusqu’à ce que la paume de votre main, soit en face du haut de votre dos. C’est facile, ne stressez pas trop ! Deuxièmement, pliez votre bras pour placer la main dans le dos. Votre paume doit être orientée vers l’extérieur. Maintenant, Respirez pendant 16 secondes, dans la position et changez ensuite de main. Pour votre dos, s’allonger les bras juste devant vous, et croiser les mains. Vos paumes de mains vers l’extérieur. Sans oublier de bien tendre les bras, au Maximum ! Pour finir, baisser les épaules, et étirez la partie supérieure du dos.
Notre conseil : pour étirez tout votre corps, tenez-vous debout, puis tendez vos bras vers le ciel et essayez de prendre quelques centimètres en plus. Maintenez pour une durée de 10 secondes, puis descendez lentement et essayez de toucher vos orteils ou vos chevilles. C’est pas difficile du tout..essayez !
5- Faites des Breaks au bureau
La concentration se perd rapidement au bureau. Et pour la retrouver facilement, allez prendre l’air quelques bonnes minutes. Buvez aussi beaucoup d’eau minérale, et commencez par ramener avec vous, de bons petits plats, que vous aurez concoctés la veille, bien au calme chez vous ! Autres astuces, sirotez et savourez tout au long de votre journée, un verre de thé, ou simplement une tisane. Manger une belle pomme verte ou des fruits secs, tout en papotant avec ses collègues, vous fera le plus grand bien !
Notre conseil : Ramenez avec vous chaque jour, une grande bouteille d’eau. Prévoyez aussi dans votre sac des lingettes rafraîchissantes, si vous avez rapidement la fièvre au bureau !
Top toutes ces astuces non ? Et vous, quelles sont les techniques que vous utilisez régulièrement pour vous détendre et vous sentir mieux au bureau ?
